*Alan Malafaia
*Marcelo González
*Richelle Rocha
OBJETIVO:
Emagrecimento.
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Exercícios
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Séries
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Repetições
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Velocidade
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Intervalo
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Paralela
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2
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12 – 15
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1/0/0
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30s
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Leg
Press
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2
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12 – 15
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1/0/0
|
30s
|
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30s de esteira a 100% do Vo2 Máx.
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||||
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Remada
|
2
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12 – 15
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1/0/0
|
30s
|
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Stiff
|
2
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12 – 15
|
1/0/0
|
30s
|
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30s de esteira a 100% do Vo2 Máx.
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||||
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Supino
inc.
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2
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12 – 15
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1/0/0
|
30s
|
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Extensora
|
2
|
12 – 15
|
1/0/0
|
30s
|
|
30s de esteira a 100% do Vo2 Máx.
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||||
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Puxada
na frente
|
2
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12 – 15
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1/0/0
|
30s
|
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Flexora
|
2
|
12 – 15
|
1/0/0
|
30s
|
|
30s de esteira a 100% do Vo2 Máx.
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||||
|
Afundo
|
2
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12 – 15
|
1/0/0
|
30s
|
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Flexão
de tronco
|
3
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12 – 15
|
1/0/0
|
30s
|
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30s de esteira a 100% do Vo2 Máx.
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||||
NÍVEL
DE TREINAMENTO
O nível de treinamento
pode ser classificado de acordo com o tempo decorrido desde o início e deve ser
suficiente para causar as adaptações desejadas. Dessa forma, classifica-se como
avançado o indivíduo com, pelo menos, um ano de experiência em treinamento de
força realizado de uma forma sistemática e que objetivam ganhos significativos
de força e hipertrofia muscular.
O tempo de experiência
é apenas uma referência quantitativa que busca facilitar a prescrição do
treinamento, deste modo, o bom-senso do profissional deve ser considerado.
Intervalos mais curtos
entre as séries, menor que um minuto, por exemplo, produzem melhores resultados
para a resistência de força, porém, esses intervalos podem inviabilizar a
manutenção do número de repetições por série.
Quando se fala em velocidade
do movimento, vê-se que é diferente para os níveis de treinamento. Para as
pessoas de nível avançado a duração é inferior a dois segundos (concêntrica +
excêntrica).
* Especialista em Personal Trainer, Treinamento Funcional e Nutrição Desportiva.
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